Переработала книгу врача-кардиолога, кмс, руководителя клиники натуральной медицины в Ижевске Фёдорова В.С. «Снижение веса» и выкладываю тут цитатно его работу:
Последствия ожирения:
- Повышение артериального давления встречается у полных в 3 раза чаще, чем у пациентов с нормальным весом тела.
- Атеросклероз встречается у полных в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом тела, что ведет к достоверному возникновению ИБС и острого инфаркта миокарда.
- Сахарный диабет у полных встречается в 9 раз чаще, чем у худых, а у больных с ожирением - в 40 раз чаще (!), чем у людей с нормальным весом тела.
Избыточный вес ведет к различным заболеваниям внутренних органов и опорно-двигательного аппарата!
Если жир накапливается между внутренними органами, фигура становится похожа на "яблоко". Этот тип наиболее характерен для мужчин, является очень неблагоприятным и указывает на высокий риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, а также сахарного диабета. Так что "пивные брюшки" у многих мужчин - повод для серьезного беспокойства.
Другой тип накопления жира в организме - отложение жира в области ягодиц и бедер. Этот тип более характерен для женщин. При этом типе отложения жира фигура напоминает "грушу". При этом типе отложения жира характерны заболевания позвоночника, суставов и вен нижних конечностей, Наиболее простой и достаточно надежный критерий подразделения ожирения по признаку распределения жира - это отношение: Окружность талии /Окружность бедер.
При распределении жира по женскому типу это отношение меньше 0,81, а при абдоминальном ожирении (по мужскому типу) - отношение более 0,81.
Иногда и у женщин может присутствовать абдоминальный тип распределения жира в организме, а у мужчин это отношение может быть меньше 0,81.
Хитрые советы от доктора Федорова:
- Делите еду на тарелке на 2 равные части. И подумайте еще раз, стоит ли съедать вторую часть.
- Ешьте, медленно пережевывая пищу.
- Кладите вилку на стол каждый раз, прежде чем хотите отправить в рот следующий кусок пищи.
- Выбирайте тарелку поменьше.
- Пейте воду во время приема пищи.
- Не голодайте весь день, иначе за ужином Вам придется наесться "до отвала".
- Не бросайтесь в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Не пейте за компанию с коллегами чай с бутербродами и печеньем несколько раз в день.
- В детстве нас учили: нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны.
- Если Вы "сорвались" и съели много калорийной пищи, не отчаивайтесь, на следующий день устройте меню с минимальным содержанием калорий.
- Отправляясь в магазин, читайте этикетки на закупаемых продуктах о содержании калорий.
- Никогда не ходите в магазин за продуктами, если Вы голодны. Сначала поешьте, а потом идите в магазин.
- Насыщайте свое тело, а не жировые клетки.
Запомните! Вы можете есть все, что хотите, в разумных количествах, но тогда, когда Вы испытываете биологический голод.
Если Вы переели, то избыточные калории превратятся в жир вне зависимости от того, в виде каких продуктов они поступили в Ваш организм.
Запомните! И "переедание", и "недоедание" работают на ваши жировые клетки.